Как пользоваться книгой

Когда становится тяжело, мысли могут ускоряться или путаться, а напряжение — нарастать.

Появляется тревога, внутреннее беспокойство или ощущение перегруженности.

У каждого это ощущается по-разному.

У кого-то — как внутренний шум.

У кого-то — как напряжение в теле.

Иногда — как состояние, в котором всё стало слишком сложным и трудно удерживать внимание.

Это может проявляться как:

В такие моменты легко потеряться и не понимать, с чего начать.

Объяснения помогают редко.

Чаще помогает действие.

Когда состояние усиливается, меняется то, на что человек может опереться.

Внимание сужается и застревает.

Мысли ускоряются, повторяются или путаются.

Тело остаётся в напряжении, даже если пытаться «взять себя в руки».

Из-за этого состояние может поддерживаться само, даже если ситуация не меняется.

Упражнения в этой книге не решают ситуацию напрямую.

Они делают другое:

помогают изменить состояние, в котором человек находится внутри этой ситуации.

Когда состояние немного меняется,

И только после этого обычно становится легче смотреть на происходящее и принимать решения.

Поэтому упражнения могут казаться слишком простыми.

Но их задача не объяснить всё сразу.

Их задача — воздействовать на те процессы, через которые состояние сейчас удерживается.

В этой книге собраны упражнения, которые можно использовать в такие моменты.

Одни помогают снизить интенсивность и вернуть опору.

Другие — разобраться с мыслями и происходящим.

Эта книга не для последовательного чтения.

Её можно открыть тогда, когда становится непросто, и выбрать одно упражнение.

Не нужно читать всё подряд.

Не нужно выбирать идеально.

Иногда достаточно одного упражнения.

Иногда — нескольких.

К некоторым можно возвращаться позже.

Не обязательно заранее понимать, поможет это или нет.

Достаточно попробовать и посмотреть, что изменится.