От автора

За более чем тридцать лет работы психотерапевтом,
обучения и встреч с людьми
я видел тысячи разных историй.

Часть моего опыта связана с работой в Европе,
в том числе с клиникой в Германии.

Много лет я также консультировал людей онлайн —
из разных стран, культур и жизненных обстоятельств.

Со временем становится видно:

люди могут по-разному описывать то,
что с ними происходит.

Меняются слова.

Меняются ситуации.

Меняется контекст.

Но за разными описаниями
часто стоят очень похожие состояния.

Эта книга появилась не как публичный проект.

Сначала я записывал эти упражнения
для своих родных и близких.

Мне хотелось оставить им не общие советы,
а то, что можно взять
и использовать в трудный момент.

Не объяснение на много страниц.

Не идею.

А конкретное действие,
которое можно выполнить сразу.

Позже я решил открыть этот материал
и для других.

Эти упражнения не взяты
из одного метода.

Они отбирались постепенно —
из разных направлений,
практик
и многолетней работы с людьми.

Здесь важны не только сами упражнения.

Важны их отбор,
формулировки,
последовательность
и способ подачи.

Именно в таком составе
они собраны только здесь.

С внутренними состояниями
можно работать по-разному.

Можно говорить.

Можно анализировать.

Можно искать причины.

Можно разбирать прошлый опыт.

Всё это бывает важно.

Но эта книга сделана
для другого момента.

Для того,
когда человеку нужен
не разбор,
а понятный следующий шаг.

В какой-то момент это перестало быть
для меня только профессиональным знанием.

Я оказался в ситуации,
где важно было не понять,
а выдержать происходящее
и сохранить возможность действовать.

Мой опыт,
знания,
убеждения
и попытки всё объяснить
не стали опорой.

Осталось только то,
что можно было сделать прямо сейчас.

И именно простые действия,
которые легко недооценить,
помогли
снизить страх
и остановить нарастающую панику.

Поэтому в книге почти нет теории.

Здесь оставлено только то,
что помогает перейти к действию.

Лучше всего попробовать упражнения
заранее —
в спокойном состоянии.

Так легче понять,
какие из них подходят именно вам,
и потом возвращаться к ним быстрее.

Иногда навык начинает срабатывать
почти автоматически.

Особенно тогда,
когда состояние начинает усиливаться.

В мой опыт нужно поверить.

В упражнения — нет.

Их нужно просто выполнить
и посмотреть,
что произойдёт с вашим состоянием.

Если помогает —
оставьте это для себя.

Если нет —
проверьте,
насколько точно выполнено упражнение.

В таких вещах
точность часто имеет значение.

Если состояние долго не отпускает
или становится слишком тяжёлым,
лучше обратиться за поддержкой
к живому специалисту.

Я не люблю публичности
и предпочитаю оставаться в стороне
от социальных сетей и шума вокруг них.

Поэтому меня там нет.

M. Atan