Об авторе

За более чем тридцать лет работы психотерапевтом, обучения и встреч с людьми я видел тысячи разных историй и состояний.

Часть этого опыта связана с работой в Европе, включая клинику в Германии. Параллельно на протяжении многих лет я консультировал людей онлайн из разных стран.

Люди по-разному описывают то, что с ними происходит. Меняются слова, обстоятельства и детали, но сами переживания часто оказываются очень похожими.

Эта книга появилась не как публичный проект.

Сначала я записывал эти упражнения для своих родных и близких — чтобы оставить им то, что за годы работы действительно помогало людям в трудные моменты.

Позже я решил открыть этот материал и для других.

За годы работы я заметил одну важную особенность:
когда неприятное состояние становится трудно контролируемым, объяснения помогают редко.

В такие моменты человеку нужны не разговоры и анализ.
Ему нужно действие.

Именно поэтому в этой книге почти нет теории.

Она устроена как скорая психологическая самопомощь — несколько простых практических шагов, которые можно использовать самостоятельно, когда человек начинает терять внутреннее равновесие.

Если есть возможность, попробуйте упражнения заранее — в спокойном состоянии.
Так легче понять, как они работают, и со временем некоторые из них могут выполняться почти автоматически.

Когда переживания начинают усиливаться, это может оказаться особенно полезным.

В опыт автора вам нужно поверить.
В упражнения — нет. Их нужно просто делать.

Попробуйте их на практике и посмотрите на результат.

Если помогает — оставьте это для себя.

Если нет — сначала проверьте, всё ли выполнено так, как описано.
Во многих случаях результат зависит от того, насколько точно выполнено упражнение.

Если состояние не отпускает, лучше обратиться за поддержкой к живому специалисту.